Сильная воля как метод борьбы с кризисом в
изучении иностранного языка
Говорят, самая большая сила – сила воли. Это
то, что делает одних успешными, а других – со множеством неудач и незавершенных проектов на
счету. Обязательно ли рождаться с силой воли или ее можно тренировать? Как это сделать? И как
использовать ее в борьбе с кризисом в изучении иностранного языка?
Сильная воля в изучении языка – ее можно тренировать!
Хорошая новость заключается в том, что силу воли можно тренировать так же, как и мышцы, и каждый может это сделать. В этой бочке меда есть немного дегтя – ничего не произойдет просто так, и с вашей стороны потребуются некоторые усилия. Прежде всего, тренировка силы воли – это практика отсрочки гратификации. Вместо того, чтобы сделать что-то приятное немедленно, мы решаем сделать это позже, после выполнения других необходимых действий.
Сильная воля в изучении языка – ее можно тренировать!
Хорошая новость заключается в том, что силу воли можно тренировать так же, как и мышцы, и каждый может это сделать. В этой бочке меда есть немного дегтя – ничего не произойдет просто так, и с вашей стороны потребуются некоторые усилия. Прежде всего, тренировка силы воли – это практика отсрочки гратификации. Вместо того, чтобы сделать что-то приятное немедленно, мы решаем сделать это позже, после выполнения других необходимых действий.
Если сила воли должна помочь вам справиться с
кризисом в изучении языка, помогут следующие шаги:
1) постановка цели – легче достичь цели, если не упускать ее из виду. Поэтому важно в начале изучения иностранного языка четко определить, зачем вы это делаете и как это повлияет на вашу жизнь. Также не забудьте указать, какого уровня вы планируете достичь. Попробуйте сформулировать это в одном конкретном предложении, например: «Знание английского на уровне B2 позволит мне сменить работу на лучшую и зарабатывать больше». Когда вы почувствуете, что надвигается кризис, вспомните о своей цели, и вам будет легче упорствовать;
2) разработка плана – сильная воля опирается на план, поэтому вам необходимо его создать. Обозначьте дни и время, когда вы собираетесь заниматься. Объявите о них миру, установите напоминание на свой телефон, попросите о помощи свою семью. Признайте, что изучение языка – ваш приоритет. Продолжайте делать это, пока систематическая работа не станет вашей привычкой. Если регулярное обучение доставляет некоторые неудобства, уделите планированию еще большее внимание и постарайтесь любой ценой придерживаться своих принципов;
3) дозирование обучения – когда вы испытываете кризис в изучении языка, вы очень не хотите делать какие-либо упражнения или повторять слова и ищете оправдания, чтобы сделать что-нибудь еще. Один из самых удобных предлогов – нехватка времени. Поэтому стоит практиковать сильную волю, начиная с крошечных порций знаний. Настолько малых, чтобы не иметь возможности оправдываться нехваткой времени. Вам понадобится всего 2 минуты, чтобы выучить одно новое слово. Работа с набором из 5 слов в приложении Quizlet занимает 5 минут. Выполнение одного короткого упражнения – 2 минуты. Постепенно увеличивайте дозы, пока не достигнете уровня, которым вы будете полностью удовлетворены;
4) физические упражнения – работа мозга тесно связана с состоянием всего тела. Большое количество физических упражнений обеспечивает лучшую оксигенацию и желанную дозу эндорфинов. Когда мы физически активны, наша память работает лучше, и мы быстрее усваиваем новую информацию. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями не менее 15 минут в день и успешно используют силу воли для поддержания хорошей физической формы, без особых проблем проецируют этот навык и на сферу изучения иностранного языка;
5) регенерация – трудно иметь сильную волю, когда мы голодны, устали и хотим спать. Перепады настроения, уныние или упадок сил затрудняют обучение. Поэтому старайтесь высыпаться и не забывайте о полезных блюдах. Медитация и другие техники релаксации, поддерживающие регенеративные процессы мозга, также помогают поддерживать высокий уровень концентрации внимания на запланированных задачах.
Есть еще одно сходство между физическими упражнениями и тренировкой силы воли – опасность перетренироваться, когда вместо положительных результатов вы начинаете наблюдать эффекты, противоположные желаемым. Перенапрягаясь, мы расслабляемся и поддаемся искушениям. Чтобы этого не произошло, научитесь распознавать признаки «перетренированности». Если вы физически очень устали, подавлены или находитесь в плохом психическом состоянии, сделайте двухдневный перерыв и вернитесь к работе со свежими силами.
Не путайте кратковременный кризис с неудачей
Сильная воля не означает, что вы добьетесь 100 % успеха в реализации своего плана. Особенно, когда вы только начинаете это практиковать. Смиритесь с небольшими неудачами и временной неэффективностью. Японцы говорят: «Семь раз упади, восемь раз встань». Именно этот восьмой раз – самый важный. Даже если время от времени вы предпочитаете просматривать Facebook или Netflix вместо изучения словарного запаса, не думайте, что дальнейшие усилия бессмысленны. Одна маленькая неудача не исключает возможности успеха. Мы строим свое будущее шаг за шагом, по одной маленькой победе над собой за раз.
Остерегайтесь этих ловушек!
Напоследок предупреждение о подводных камнях. Келли МакГоннигал, психолог из Стэнфордского университета, специализирующаяся на мотивации и силе воли, перечисляет три опасности, с которыми мы можем столкнуться при тренировке силы воли:
1) самоуспокоенность – удалось какое-то время эффективно поработать и достичь поставленных целей? Отлично, время для награды и заслуженного отдыха. Это ловушка, в которую попадают многие. После первых успехов, на волне самоуспокоения, мы возвращаемся к своим старым привычкам, то есть исходной точке. Гордитесь достигнутым, но не поддавайтесь расслаблению и продолжайте придерживаться своего плана;
2) откладывание работы «на завтра» – ох, завтра все будет возможно, появится больше времени и сил, и вы наверстаете упущенное. К сожалению, мы слишком оптимистичны в отношении наших будущих возможностей. Фактически, «завтра» – это еще одно «сегодня», только сдвинутое на несколько часов вперед. Не заблуждайтесь, завтра в вашем распоряжении будет ровно столько же времени и энергоресурсов, сколько и сегодня;
3) выбор немедленной награды – наш мозг жаждет удовольствия здесь и сейчас. Если вы уступите этому террористу, все кончено. Лучше подождать – вместо того, чтобы останавливать учебу на данном этапе и тянуться к телефону, чтобы проверить, что происходит в социальных сетях, отложите это удовольствие на 10 минут. Если проигнорировать первые волны неудовлетворенности, исходящие из вашего мозга, и принять правильное, рациональное решение, станет намного проще.
1) постановка цели – легче достичь цели, если не упускать ее из виду. Поэтому важно в начале изучения иностранного языка четко определить, зачем вы это делаете и как это повлияет на вашу жизнь. Также не забудьте указать, какого уровня вы планируете достичь. Попробуйте сформулировать это в одном конкретном предложении, например: «Знание английского на уровне B2 позволит мне сменить работу на лучшую и зарабатывать больше». Когда вы почувствуете, что надвигается кризис, вспомните о своей цели, и вам будет легче упорствовать;
2) разработка плана – сильная воля опирается на план, поэтому вам необходимо его создать. Обозначьте дни и время, когда вы собираетесь заниматься. Объявите о них миру, установите напоминание на свой телефон, попросите о помощи свою семью. Признайте, что изучение языка – ваш приоритет. Продолжайте делать это, пока систематическая работа не станет вашей привычкой. Если регулярное обучение доставляет некоторые неудобства, уделите планированию еще большее внимание и постарайтесь любой ценой придерживаться своих принципов;
3) дозирование обучения – когда вы испытываете кризис в изучении языка, вы очень не хотите делать какие-либо упражнения или повторять слова и ищете оправдания, чтобы сделать что-нибудь еще. Один из самых удобных предлогов – нехватка времени. Поэтому стоит практиковать сильную волю, начиная с крошечных порций знаний. Настолько малых, чтобы не иметь возможности оправдываться нехваткой времени. Вам понадобится всего 2 минуты, чтобы выучить одно новое слово. Работа с набором из 5 слов в приложении Quizlet занимает 5 минут. Выполнение одного короткого упражнения – 2 минуты. Постепенно увеличивайте дозы, пока не достигнете уровня, которым вы будете полностью удовлетворены;
4) физические упражнения – работа мозга тесно связана с состоянием всего тела. Большое количество физических упражнений обеспечивает лучшую оксигенацию и желанную дозу эндорфинов. Когда мы физически активны, наша память работает лучше, и мы быстрее усваиваем новую информацию. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями не менее 15 минут в день и успешно используют силу воли для поддержания хорошей физической формы, без особых проблем проецируют этот навык и на сферу изучения иностранного языка;
5) регенерация – трудно иметь сильную волю, когда мы голодны, устали и хотим спать. Перепады настроения, уныние или упадок сил затрудняют обучение. Поэтому старайтесь высыпаться и не забывайте о полезных блюдах. Медитация и другие техники релаксации, поддерживающие регенеративные процессы мозга, также помогают поддерживать высокий уровень концентрации внимания на запланированных задачах.
Есть еще одно сходство между физическими упражнениями и тренировкой силы воли – опасность перетренироваться, когда вместо положительных результатов вы начинаете наблюдать эффекты, противоположные желаемым. Перенапрягаясь, мы расслабляемся и поддаемся искушениям. Чтобы этого не произошло, научитесь распознавать признаки «перетренированности». Если вы физически очень устали, подавлены или находитесь в плохом психическом состоянии, сделайте двухдневный перерыв и вернитесь к работе со свежими силами.
Не путайте кратковременный кризис с неудачей
Сильная воля не означает, что вы добьетесь 100 % успеха в реализации своего плана. Особенно, когда вы только начинаете это практиковать. Смиритесь с небольшими неудачами и временной неэффективностью. Японцы говорят: «Семь раз упади, восемь раз встань». Именно этот восьмой раз – самый важный. Даже если время от времени вы предпочитаете просматривать Facebook или Netflix вместо изучения словарного запаса, не думайте, что дальнейшие усилия бессмысленны. Одна маленькая неудача не исключает возможности успеха. Мы строим свое будущее шаг за шагом, по одной маленькой победе над собой за раз.
Остерегайтесь этих ловушек!
Напоследок предупреждение о подводных камнях. Келли МакГоннигал, психолог из Стэнфордского университета, специализирующаяся на мотивации и силе воли, перечисляет три опасности, с которыми мы можем столкнуться при тренировке силы воли:
1) самоуспокоенность – удалось какое-то время эффективно поработать и достичь поставленных целей? Отлично, время для награды и заслуженного отдыха. Это ловушка, в которую попадают многие. После первых успехов, на волне самоуспокоения, мы возвращаемся к своим старым привычкам, то есть исходной точке. Гордитесь достигнутым, но не поддавайтесь расслаблению и продолжайте придерживаться своего плана;
2) откладывание работы «на завтра» – ох, завтра все будет возможно, появится больше времени и сил, и вы наверстаете упущенное. К сожалению, мы слишком оптимистичны в отношении наших будущих возможностей. Фактически, «завтра» – это еще одно «сегодня», только сдвинутое на несколько часов вперед. Не заблуждайтесь, завтра в вашем распоряжении будет ровно столько же времени и энергоресурсов, сколько и сегодня;
3) выбор немедленной награды – наш мозг жаждет удовольствия здесь и сейчас. Если вы уступите этому террористу, все кончено. Лучше подождать – вместо того, чтобы останавливать учебу на данном этапе и тянуться к телефону, чтобы проверить, что происходит в социальных сетях, отложите это удовольствие на 10 минут. Если проигнорировать первые волны неудовлетворенности, исходящие из вашего мозга, и принять правильное, рациональное решение, станет намного проще.
Советуем также прочитать
